۱۳ روش برای کاهش چربی صورت و گردن (با غبغب خداحافظی کنید)

به گزارش مجله خبری نگار، هر زمان که مقداری اضافه وزن پیدا می‌کنیم معمولا اثر آن روی صورت نمایان می‌شود. واقعیت این است که چربی گردن و صورت تنها متاثر از اضافه وزن نیست. طرز خوابیدن و وضع بد بدن هنگام کار از عوامل خطر برای غبغبی است که همه ما سعی در پنهان کردن آن هنگام سلفی گرفتن داریم.

ما در مجله خبری-خبری سبک زندگی نگار همه آن چیز‌هایی که منجر به چاقی صورت و افتادگی پوست می‌شوند جستجو شدند و لیستی از توصیه‌های متخصصین جهت خلاصی از چربی اضافی یکبار و برای همیشه آماده شد.

۱. وضع بدن را هنگام نشستن ثابت نگه دارید

ممکن است باعث تعجب شود، اما وضع نادرست هنگام نشستن نه تنها پشت و ستون مهره بلکه صورت را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. پایین آوردن خیلی زیاد سر هنگام نشستن در ایجاد غبغب نقش دارد. ماهیچه‌های گردن و صورت ضعیف می‌شوند و در نتیجه پوست در آن نواحی کشسانی خود را از دست می‌دهد. هنگام نشستن سعی کنید پشت در وضعیت راست قرار گیرد و هنگام کار صفحه مانیتور (تصویر) را بالاتر قرار دهید تا مجبور نباشید سر خود را خم کنید.

۲. بیشتر بخوابید و وضعیت درستی برای خواب انتخاب کنید.

براساس یک بررسی، کیفیت و کمیت خوابیدن با کاهش وزن و چربی مرتبط هستند. بررسی دیگری نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند اشتها را افزایش و متابولیسم را کاهش دهد. اجتناب از خوابیدن به پهلو در حالیکه صورت روی بالش قرار گرفته است که می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک در صورت شود نیز از اهمیت برخوردار است. دانشمندان به پشت خوابیدن را توصیه می‌کنند، زیرا این‌کار به از بین رفتن پف کردگی و حفظ رطوبت پوست صورت کمک می‌کند.

۳. جویدن آدامس باعث تقویت عضلات صورت و گردن می‌شود.

جویدن آدامس همانند انجام یک تمرین ورزشی برای ماهیچه‌های صورت عمل می‌کند. مهم‌تر اینکه در یک بررسی مشخص شد که افرادی که بعد از هر وعده غذایی آدامس می‌جوند احساس سبکی بیشتری دارند و بعد از آن خوراکی‌های (هله هوله) کمتری مصرف می‌کنند، از این رو، جذب چربی بطور جدی کاهش می‌یابد. مطمئن شوید از آدامس بدون قند استفاده می‌کنید. با مصرف آدامس بدون قند کالری مازاد دریافت نمی‌کنید و بهداشت دهان و دندان نیز حفظ می‌شود.

۴. از ماسک‌های صورت تهیه شده از مواد طبیعی استفاده کنید.

طبیعت بهترین عناصر را برای درمان سلامت و زیبایی فراهم می‌کند. می‌توانید از تخم مرغ، شیر، عسل یا گلیسیرین و چای سبز برای تهیه ماسک صورت استفاده کنید، این مواد باعث می‌شوند پوست کشسانی خود را دوباره بدست آورد و مرطوب باقی بماند. شیر نیز یک ماده خیلی مغذی است که اثر ضد پیری دارد. می‌توانید برای سفت شدن پوست، کاهش چربی و سموم پوست از آن همراه عسل استفاده کنید.

۵. سوت زدن یاد بگیرید.

اگر بلدید سوت بزنید پس آدم خوش شانسی هستید و اگر بلد نیستید زمان آن فرا رسیده است تا یاد بگیرید. متخصصین معتقدند سوت زدن روش مطلوبی برای نرمش ماهیچه‌های صورت و گردن است و غبعب را کم می‌کند. بنشینید و پشتتان را کاملا صاف کنید به آرامی به بالا نگاه کنید و شروع به سوت زدن کنید. ده بار و هر بار به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه این کار را تکرار کنید.

۶. غلات سبوس دار و میوه و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل که به کاهش چربی کمک می‌کند غلات سبوس‌دار را جایگزین کربوهیدرات‌های تصفیه شده کنید. این مواد به کاهش چربی کمک می‌کنند. برای داشتن پوستی سالم، نرم و ارتجاعی مصرف میوه و سبزیجات تازه خیلی مفید است. برای از بین بردن سموم پوست سعی کنید از مواد غذایی سرشار از آب همانند خیار و ملون‌ها (خربزه، هندوانه، ...) استفاده کنید. برخی سبزیجات همانند گوجه، فلفل دلمه‌ای، سیر و کدو تنبل تولید کلتژن که برای پوست خیلی مفید است را افزایش می‌دهند.

۷. آب بیشتری بنوشید.

وقتی صحبت از کاهش وزن و چربی می‌شود آب یکی از بهترین گزینه‌ها است. نوشیدن میزان کافی آب به بهبود متابولیسم کمک می‌کند. هم چنین براساس نظر کارشناسان، آبرسانی خوب باعث کاهش احتباس آب و کاهش پف کردگی صورت می‌شود. نوشیدن میزان کافی آب از کشسانی پوست محافظت می‌کند و مانع افتادگی پوست می‌شود.

۸. کاهش جذب سدیم و قند

به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل، کاهش جذب سدیم به احتباس کمتر آب کمک می‌کند. پف کردگی صورت و افتادگی پوست بخاطر احتباس آب اتفاق می‌افتد. در نتیجه، پوست صورت و گردن چاق‌تر و پیرتر به نظر می‌رسد. اجتناب از مصرف خوراکی‌های خوش طعم و قند و جایگزین کردن آن‌ها با مواد غذایی سالم همانند میو‌ه‌ها همراه با نوشیدن آب بیشتر، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای لاغرتر کردن صورت و گردن است.

۹. انجام ورش‌های هوازی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.

ورزش‌های هوازی همانند شنا، دو، پیاده‌روی تند و دوچرخه سواری موثرترین اشکال ورزش‌های هوازی هستند که به کاهش چربی در کل بدن کمک می‌کنند. چنین تمرینات بدنی باعث بهبود متابولیسم و افزایش چربی سوزی می‌شوند و به کاهش وزن و کاهش چربی گردن و صورت کمک می‌کنند.

۱۰. مصرف الکل را کاهش دهید.

از نظر کارشناسان مصرف الکل یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است، زیرا دارای کالری بالا و حداقل مواد مغذی است. الکل می‌تواند چربی و ورم صورت را افزایش دهد. اگر می‌خواهید وزن‌تان را کنترل کنید مصرف الکل را قطع کنید. برای جلوگیری از چاقی به مصرف الکل را پایان دهید.

۱۱. استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید، مهم نیست بیرون آفتابی است یا خیر.

غبغب و افتادگی پوست اغلب جزیی از فرآیند پیری است. کاملا مشخص شده است که نور آفتاب نقش مهمی در تسریع پیری پوست صورت و ایجاد چین و چروک دارد. بسته به حساسیت و رنگ پوستتان پزشکان مصرف روزانه ضد آفتاب با SPF۳۰ و بالاتر را توصیه می‌کنند. کرم ضد آفتاب به سفت شدن افتادگی و جلوگیری از پیری پوست کمک می‌کند.

۱۲. از هر فرصتی برای بادکردن بادکنک استفاده کنید.

بادکنک‌ها نه تنها بهترین تزیین برای یک مهمانی خوب هستند بلکه یکی از بهترین و ساده‌ترین روش‌ها برای نرمش صورت هستند. یکی از ساده‌ترین و بامزه‌ترین روش‌ها برای کاهش چربی اضافی صورت باد کردن بادکنک است. باد کردن بادکنک هم به کاهش غبغب و هم لاغر شدن گونه‌های چاق کمک می‌کند. اگر این‌کار را چندین بار در هفته تکرار کنید به سرعت متوجه تفاوت در شکل صورت خواهید شد.

۱۳. بیشتر لبخند بزنید.

لبخند زدن تنها به زیباتر شدن صورت کمک نمی‌کند بلکه روشی است برای نرمش ماهیچه‌های صورت و کمک به کشسانی پوست و کاهش غبغب. سعی کنید با لب‌های بسته لبخند بزنید و به مدت ۱۰ ثانیه همانطور با لب‌های بسته به لبخند زدن ادامه دهید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید. این‌کار به کاهش چاقی گونه‌ها نیز کمک می‌کند.